Bir kişinin günlük kalori ihtiyacı, bireysel özellikleri ve yaşam tarzı ile doğru orantılıdır. 21 yaşında, 89 kg ağırlığında ve 185 cm boyunda olan bir birey, kilo vermek istediğinde, önce bazal metabolizma hızını belirlemeli ve buna göre beslenme planını oluşturmalıdır. Bu süreçte kalori açığı yaratmak, sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmenin anahtarıdır.
89 kilo, 185 boyunda ve 21 yaşındaki bir kişinin günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızı (BMH) ve aktivite seviyesine göre hesaplanır.
BMH hesaplama formülü:
Bu formüle göre, 89 kg ağırlığındaki bir erkeğin BMH'si yaklaşık 2000 kaloridir.
Kalori açığı oluşturma: Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacından 500 kalori daha az almak önerilir. Bu durumda, 2000 kalori ihtiyacı olan bir kişi, kilo vermek için 1500 kalori tüketmelidir.
Sonuç olarak, 89 kilo, 185 boyunda ve 21 yaşındaki bir kişinin kilo vermek için oluşturması gereken kalori açığı 500 kaloridir.
Sağlık
Kaloriler nasıl gösterilir?
80 gram yulaf ezmesinde kaç kalori var?
Yarım paket biscolata elma dilimleri ve superfresh küçük boy pizzada kaç ka..
910 gr taze kalçalı butta kaç kalori var?
80 gram Indomie noodle kaç kaloridir?
80 gr pirinç ununda kaç kalori var?
Agarta florürsüz diş macunu sağlıklı mı?
9 km kürek çekerken kaç kalori yakılır?
850 kaloriyle diyet yapabilir ve 1200 kaloriyle koruyabilir miyim?
80 gram patlıcanda kaç kalori var?
Maden suyunda kaç kalori var?
9 km yürümek kaç kalori yakar?
80 gram tatlı patates kaç kalori içerir?
Acı baharatlı krakerlerde kaç kalori var?
Kiraz domatesinde kaç kalori var?
Sosyete lokumunda kaç kalori var?
Soğuk kahvede kaç kalori var?
80 gr ton balığında kaç kalori var?
80 gr krakerde kaç kalori var?
Ahenk gurme etinde kaç kalori var?
89 kg ağırlığındaki 185 cm boyunda 21 yaşındaki bir kişi kaç kalori açlığı ..
8000 metre yürüyüşte kaç kalori yakılır?
80 gram şekerde kaç kalori var?
8000 bin adımda kaç kalori var?
90 gram beyaz ekmekte kaç kalori var?
95 kg ağırlığındaki bir kişi haftada 1 5 kg vermek için günde kaç kalori al..
Adek vitaminleri kilo aldırır mı?
Turşu suyunda kaç kalori var?
Tadım kavrulmuş çekirdeğin kaç kalorisi var?
80 kg'lık bir kişi 300 dakika pedal çevirirse kaç kalori yakar?
97 kiloluk bir kişi 11 bin adım attığında kaç kalori yakar?
Çamlıca limonlu gazozda kaç kalori var?
Bir kilometre bin metreye eşit mi?
80 kg ağırlığındaki bir kişi 25 şınav çekerse kaç kalori yakar?
90 gram avokadoda kaç kalori var?
9 km'de kaç kalori yakılır?
Activia sade yoğurtta kaç kalori var?
9 fındıkta kaç kalori var?
Ahşap jaluzi perde sağlıklı mı?
Sağlık için öğle yemeğinde kaç kalori almalısınız?
